ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಪರಿವರ್ತನಾ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳು ಉಂಟಾಗಿ, ಬಿಸಿ ಆವರಿಸುವುದು (hot flashes), ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 40ರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಋತುಬಂಧದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ನಿಲುಗಡೆ, ಮೈಬಿಸಿ (hot flashes), ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಶುಷ್ಕತೆ ಸೇರಿವೆ. ಋತುಬಂಧವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50ನೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಋತುಬಂಧವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45 ರಿಂದ 55 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು ಸುಮಾರು 51 ವರ್ಷಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವರ್ಷಗಳ ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಹೌದು, ಪೂರಕಗಳು ಬಿಸಿ ಆವಗಳು (hot flashes), ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ, ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಪಡಿಸಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕೊಹೋಷ್ (Black Cohosh), ರೆಡ್ ಕ್ಲೋವರ್ (Red Clover), ಸೋಯಾ ಐಸೋಫ್ಲೇವೋನ್ಸ್ (Soy Isoflavones), ಅಶ್ವಗಂಧ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು (supplements) ಹುಡುಕಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆನೋಪಾಸ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಋತುಬಂಧದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು (menopause supplements) ಕನಿಷ್ಠ 3-6 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೌದು, ಅನೇಕ ಋತುಬಂಧದ ಪೂರಕಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕಗಳನ್ನು (supplement) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತ. ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.